浮出水面用力吹气排水，选择带防浪阀设计管口，练习时掌握呼吸节奏。

充分热身，提高肌肉柔韧性。结合肌肉强化训练，增强对抗中的稳定性。合理安排比赛节奏，避免过度疲劳，使运动更持久。

通过提高反应速度和站位调整训练，确保接发球时能迅速作出正确动作；加强手眼协调，确保每次接球都稳定精准。